疫情放开后不小心“阳”了，体能大为下降，待我们的身体逐渐恢复后，应该如何科学有效地运动?在开始运动前，我们首先要注意以下三点。
一是首先要明确有没有严重的并发症。出现下述情况时，建议恢复身体锻炼要谨慎：
1.有没有潜在的心脏损伤。包括病毒性心肌炎。诊断为新冠后60%的患者表现出持续的心肌炎症，中位时间为确诊后71天。如确诊为心肌炎，主张限制运动3至6个月。
(资料图片)
2.患病期间有没有严重的症状。如胸痛、严重呼吸困难、心悸等症状或者心脏衰竭的征兆，或者晕厥。
3.有没有血栓栓塞并发症。如肺栓塞也与新冠病毒有关。
4.是否有严重的精神障碍。有研究发现，新冠病毒的潜在表现特征就是精神障碍，感染后的心理后遗症包括创伤后压力障碍、焦虑和抑郁。
二是注意恢复运动的时间。共识一致认为，恢复锻炼或体育活动应该在无症状期至少7天以后。如果在运动时，症状出现新进展，包括咳嗽、气促、心悸、发烧和嗅觉丧失等，表明需要停止运动。
三是应分阶段逐渐恢复体力活动。推荐循序渐进的、个性化的，基于主观感觉的活动。建议使用分阶段的方法来增加体力活动水平。
从至少两周的低强度运动开始。低强度的运动是对运动的主观感受为不太费力至稍微费点力。活动可能包括家务和园艺工作，轻柔的散步，平衡或瑜伽练习，可以配合呼吸、拉伸和轻微的强化活动。
建议花7天时间进行极轻强度活动，包括柔韧性和呼吸练习，然后再坚持7天(第二阶段)结合轻微强度活动，如步行和轻瑜伽，每天逐步增加10～15分钟。
包括间歇5分钟的两次中等强度的活动，比如快走、上下楼梯、 慢跑、游泳或骑自行车，中间间隔一段休息时间。运动时间逐步延长。第四阶段可以进行更复杂的运动挑战包括力量、平衡训练，如跑步却带着改变方向，侧步等，但是不要感觉很辛苦。
每个阶段至少7天来预防训练负荷突然增加，也可以停留在自己觉得舒服的阶段。需要监测在1小时内是否有任何无法恢复的感觉、运动后和第二天是否出现异常呼吸困难、心率异常、过度疲劳或嗜睡，以及精神疾病等情况。如果出现这些情况，可以退回到早期的活动阶段并寻求医疗建议。
总的来说，运动是良医、运动是良药，把握好运动的强度、时间、种类和频率，科学地运动，体能定能逐步恢复。
中南大学湘雅二医院心血管内科
主任医师 许丹焰
通讯员 盛丽娟
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